9 نکته کلیدی برای ارتقاء روحیه حین ورزش
ورزشکاران علاوه بر آمادگی جسمانی به آمادگی ذهنی و روانی احتیاج دارند. که دراین گزارش به برخی از این روش ها برای بالا بردن روحیه ورزشکاران اشاره می کنیم.
به گزارش جی پلاس، ورزشکاران می‌توانند از روش های زیر برای افزایش روحیه و ایجاد شرایط روحی و روانی مناسب استفاده کنند.
1- خود را در طبیعت تصور کنید:
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در شرایط آرامی قرار دارید. آرام و عمیق نفس بکشید می‌توانید خود را در یک جنگل یا کوه تصور کنید. بگذارید که با این تصور ذهن شما آرام شود.
2- لحظات خوب را در ذهن یادآوری کنید:
لحظاتی که در آن احساس آرامش، اطمینان و احساسات مثبت دیگر داشتید را به خاطر بسپارید.
3- روشی برای مقابل با تفکرات منفی پیدا کنید:
تفکرا منفی صدای بلندی دارند یاد بگیرید که آن‌ها را متوقف کنید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید.
4- یک کار را در یک زمان خاص انجام دهید:
برای مثال اگر پیاده‌روی می‌کنید یا زمانی را با دوستان خود می‌گذرانید بر روی همان کار تمرکز کنید. گوشی خود را خاموش کنید و سعی کنید تنها با آدم‌ها ارتباط داشته باشد.
5- تمرین کنید:
تمرین مداوم ذهن را آرام می‌کند و از افسردگی جلوگیری می‌کند. سعی کنید با آدم‌ها و گروه‌های مختلف تمرین کنید.
6- از سرگرمی‌ها لذت ببرید:
داشتن سرگرمی تعادل را به زندگی شما بازمی‌گرداند. این کار به شما کمک می‌کند تا آن کاری که دوست دارید انجام دهید.
7- هدف‌گذاری کنید:
هدف‌ها نباید خیلی بلندپروازانه باشند. رسیدن به هدف می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و در شما رضایت ایجاد کند.
8- با خودتان خوب رفتار کنید:
برای خودتان غذاهای خوب درست کنید. فیلم نگاه کنید. با دوستان‌تان در ارتباط باشید. کارهایی را تنها به خاطر خودتان انجام دهید.
9- شوخی کنید:
زندگی گاهی اوقات جدی می‌شود. سعی کنید بیشتر بخندید. شوخی کردن باعث می‌شود روحیه شما بهتر شود.
دیدگاه تان را بنویسید