شعار امسال هفته سلامت زندگی سالم و با نشاط است و محور آن مقابله با بیماری افسردگی می باشد.
به گفته کارشناسان بهداشتی بیماری افسردگی این روزها در حال تبدیل به یک بیماری همه گیر می باشد و در حال حاضر حدود 300 میلیون نفر در دنیا به این بیماری مبتلا می باشند.
بنا بر تعریف سازمان جهانی بهداشت، افسردگی نوعی احساس غم مداوم و عدم علاقه به فعالیت‌هایی است که افراد به طور طبیعی از انجام آن لذت می‌برند و در صورت شدت یافتن این احساس غم و اندوه و ناتوانی در انجام امور روزمره بیش از دو هفته، فرد مبتلا به افسردگی است. افسردگی که می‌تواند به دلیل تاثیر 90 الی 95 درصدی در ارتکاب به خودکشی، در جایگاه یکی از خطرناک‌ترین اختلالات روانی قرار بگیرد، در ایران گریبان بیش از 13.6 درصد از جمعیت 15 تا 64 ساله را گرفته است.
مطالعات سازمان جهانی بهداشت نشان می دهد که ازهر چهار نفر در دنیا یک نفر به یکی از اختلالات روانی مبتلا است و افزون بر 24 درصد جمعیت ایران به یکی از اختلالات روانی مبتلا هستند.
بیماری افسردگی مختص گروه یا قشر خاصی نیست و افراد در بسیاری از گروه های سنی به بیماری افسردگی مبتلا می شوند واغلب افراد از بیماری خود اطلاع ندارند.
کم خوابی، پر خوابی، کم خوردن ویا پرخوری، داشتن احساس بی ارزشی،خود آزاری وخودکشی از علائم افسردگی است.
راهکارهای بسیاری برای درمان این بیماری وجود دارد که از جمله آنها مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای مناسب، تغذیه سالم، بهبود روابط اجتماعی و خانوادگی می باشد.
اما در میان راهکارهای موجود، گزینه ورزش نیز بر روی میز درمان است که نیازمند صرف هزینه خاصی نیست و با حداقل امکانات می توان به انجام آن پرداخت.
ورزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو در درمان بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.
شاید فقط این را شنیده باشیم که ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و میزان آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تأثیر دارد.
با توجه به اهمیت این موضوع، دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان با انتشار مقاله ای به نقش مهم ورزش و تاثیر آن در بهبود هشت اختلال روانی شایع از جمله افسردگی پرداخته که شامل موارد ذیل می باشد:
افسردگی: محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. روان شناسان پیشنهاد کرده اند که برای بدست آوردن بیشترین فواید ورزشی در مبتلایان به افسردگی، انجام آن بهتر است از طریق یک گروه باشد.
سلامت روان عمومی: ورزش علاوه بر این که باعث بهبود خلق و خوی می شود، بر کاهش خشم و احساسات منفی نیز اثر می گذارد. علاوه بر این، انجام فعالیت های ورزشی گروهی حس اعتماد به نفس و احساس تسلط را تقویت می کند. ورزش در افزایش کیفیت خواب و بهبود عملکرد شناختی سالمندان نیز مؤثر است و مطالعات ثابت کرده اند سالمندانی که بیشترین میزان ورزش های هوازی را انجام می دهند، کمتر به مشکلات زوال شناختی مبتلا می شوند.
اضطراب: همه ما کم و بیش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعیت مالی، مشکلات خانوادگی و ... هستیم که امری اجتناب ناپذیر است. اما برخی افراد دچار اضطراب مزمن بالینی هستند که می تواند باعث ناراحتی روحی مانند افسردگی شود. ورزش برای رفع هر 2 نوع اضطراب مفید است. زیرا باعث ترشح هورمون آندورفین در بدن می شود که به بهبود خلق و خو در فرد می انجامد. افرادی که ورزش می کنند نسبت به دیگران 25 درصد کمتر دچار اضطراب می شوند. ورزش های مقاومتی و انعطاف پذیری که روی نفس کشیدن تمرکز می کنند مانند یوگا مفید است. برای رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشی مفید است به ویژه اگر شدت آن بیشتر باشد.
استرس مزمن: قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش رد پای استرس در طول بازه ای که انرژی بالایی دارید ،خواهد شد. حتی چند دقیقه ورزش می تواند تغییرات بزرگی را ایجاد کند. ورزش ‌هایی که باعث می ‌شوند اکسیژن رسانی به بدن بیشتر شود، در کاهش استرس بیشترین تأثیر را دارند.
اختلالات خوردن: ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن مؤثر شناخته شده است. مطالعاتی که در سال 2002 در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار مؤثرتر از درمان شناختی رفتاری است.
بیش فعالی: اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت میزان دوپامین را بالا می برد و همانند داروهای «ریتالین» و «آدرال» نتیجه می دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد، تحریک می کند. ورزش اضطراب ناشی از این اختلال را از بین می برد. بزرگسالان می توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما کودکان بهتر است به فعالیت های ایروبیک بپردازند که از طریق آن کار گروهی را فرا می گیرند و اعتماد به نفس شان افزایش می یابد.
از دست دادن حافظه/ مشکلات شناختی: ورزش، روند خون رسانی به مغز را افزایش می دهد. به طور کلی ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش مؤثری دارد به ویژه در قسمت هایی که مرتبط با حافظه است. نتایج بررسی ها نشان داد، افرادی که ورزش می کنند در تست های حافظه، توجه، تصمیم گیری و برنامه ریزی نمرات بالاتری می گیرند. تکرار یک ورزش همانند یادگیری یک کار جدید، مغز را تحریک نمی کند. بنابراین ورزش های جدید یاد بگیرید. از جمله تنیس، ورزش های رزمی یا هنگام پیاده روی مسیرهای مختلف را طی کنید.
مشکلات خواب: ورزش کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، مؤثر است. ورزش در ایجاد خواب عمیق و با کیفیت نقش دارد. کم خوابی، باعث افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و استرس می شود. هر نوع ورزش 30 دقیقه ای به ویژه ورزش های آرامش بخش مانند یوگا، در ایجاد خواب راحت مؤثر است.
7198/6048
خبرنگار: فاطمه حسینی انتشاردهنده: خلیل تنیده
انتهای پیام
این مطلب برایم مفید است
0 نفر این پست را پسندیده اند

موضوعات داغ

نظرات و دیدگاه ها

مسئولیت نوشته ها بر عهده نویسندگان آنهاست و انتشار آن به معنی تایید این نظرات نیست.