ورزش کردن در ارتفاع زیاد مشکلاتی به وجود می‌آورد. جی پلاس، کمبود اکسیژن در ارتفاعات سردرد، حالت تهوع، کم شدن اشتها و خستگی به همراه دارد. کوهنوردان غالبا با این مشکلات مواجه هستند. راه‌های مقابله با این مشکل عبارتند از: ۱- به بدن خود زمان بدهید تا با شرایط سازگار شود: سازگاری ممکن است چندین روز به طول بیانجامد. بهتر است ۲ تا ۳ روز قبل از شروع ورزش در ارتفاع به آن محل بروید تا عادت کنید. ۲- آب بنوشید: بهتر است در روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشید. این کار از علائم کوه‌زدگی جلوگیری می‌کند. ۳- الکل مصرف نکنید: مصرف الکل باعث کاهش آب بدن می‌شود و تاثیر ارتفاع را افزایش می‌دهد. ۴- استراحت کنید: حتی افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند نیز در ارتفاع احساس ضعف و خستگی می‌کنند. بنابراین استراحت خود را افزایش دهید. ۵- با پزشک مشورت کنید: اگر زمان کافی برای عادت کردن به ارتفاع را ندارید با پزشک مشورت کنید و داروهای لازم را مصرف کنید تا سریع‌تر بدن‌تان به شرایط عادت کند. منبع: ایسنا
دیدگاه تان را بنویسید