life

عادت دیر به خواب رفتن یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه، گریبان گیر خیلی از ماست. بهتر است بدانید خواب کامل و کافی، می تواند کیفیت زندگی شما را بهتر کند.

به گزارش جی پلاس، برای کسانی که با خواب بی کیفیت شبانه، روزهای خسته کننده و کسالت آوری را سپری می‌ کنند، ۸ راهکار ساده وجود دارد که اجرای آن می‌ تواند در کمترین زمان ممکن، یک خواب سالم را برای فرد به ارمغان بیاورد. خوردن شام سبک مشکلات هضم خود یکی از عوامل بی خوابی یا بد خوابی است. در این میان وعده‌ های غذایی بسیار سبک سه ساعت قبل از شروع خواب، می‌ تواند به بهبود روند خواب کمک کند. خواندن کتاب مسلماً کتاب خواندن برای کمک به خواب بهتر خیلی بهتر از استفاده از گوشی‌ های هوشمند یا کامپیوتر است. تهیه لیستی از کارهای روز بعد داشتن یک دفترچه کوچک و نوشتن برنامه‌ های روز آینده، استرس فردا را کم می‌ کند و خود کمکی است به داشتن خواب راحت تر. جلوگیری از بحث‌های سنگین قبل از خواب صحبت‌ های طولانی و بحث و جدل قبل از خواب عاملی برای افزایش اضطراب است. کار بر روی تکنیک‌ های تنفس یوگا، پیلاتس و سایر ورزش‌ های مشابه برای تنظیم دم و بازدم قبل از خواب، بسیار توصیه می‌ شود. نوشیدن آب زیاد نوشیدن آب روند سم زدایی قبل از خواب را تسریع می‌ کند و عمق خواب را افزایش می‌ دهد. خاموش کردن گوشی‌ های همراه برای جلوگیری از شنیدن پیغام‌ های دیرموقع و یا وسوسه شدن برای چک کردن تلفن همراه، بهتر است قبل از خواب آن را خاموش کنید. حذف کافئین کافئین محرک قوی برای سر درگم کردن ساعت بدن و بی خوابی است. توصیه می‌ شود در ساعات بعد از ظهر و عصر از نوشیدن مواد کافئین دار به شدت اجتناب شود. منبع: سلامانه

کدخبر: 484367
ارسال نظر

موضوعات داغ