life

هنگام شروع یک برنامه روزانه تناسب اندام جدید، بهانه های مختلفی مانند باران، آفتاب، برف یا بوران می توانند توجیه مناسبی برای ورزش نکردن باشند. بدین ترتیب بهانه های مختلف می توانند اراده شما را برای ورزش به کلی محو کنند و شما دوباره به طور کلی ورزش کردن را فراموش کنید.

به گزارش خبرنگار حوزه سلامت جی پلاس، «میشل سگار»، مدیر مرکز ورزش، سلامت، سیاست گذاری و تحقیقات فعالیت های فیزیکی دانشگاه میشیگان می گوید:‌«این یک چرخه شکست نادرست است». وی به مدت ۲۰ سال بر روی انگیزه کار می کند و به دنبال کشف دلیل این است که چرا بسیاری از ما برای حفظ انگیزه خود به ویژه زمانی که صحبت از سلامتی و ورزش می شود، در حال کشمکش با خود هستیم. سگار در کتاب جدید خود «No Sweat»، توضیح داده است که چگونه می توان ورزش را به جزئی از زندگی تبدیل کرد. در ادامه با پنج نکته ساده که سگار برای عادت به ورزش توصیه می کند، آشنا می شویم. همه فعالیت های خود را محاسبه کنید فعالیت ورزشی نباید وقت گیر باشد یا آنقدر شدید باشد که آن را ورزش به حساب آوریم. او می گوید:‌ «بسیاری از حرکت هایی که شما در طول روز انجام می دهید می توانند برای سلامتی مفید باشند.»؛ بنابراین به خود این اطمینان را بدهید تا روزانه مسیرهای کوتاهی را قبل از سوار شدن به مترو یا اتوبوس پیاده طی کنید (۱۰ دقیقه)، با بچه های خود بازی های فیزیکی انجام دهید (۱۵ دقیقه)، فعالیت در باغچه خانه (۲۰ دقیقه)، حتی رفتن به مغازه خوار و بار فروشی و خرید (۲۵ دقیقه) همگی می توانند فعالیت فیزیکی محسوب شوند. سگار می گوید:‌ «در واقع بسیاری از مراجعه کنندگان به من گفته اند که توجه به اینکه «همه چیز را حساب کنیم» آنها را دگرگون کرده است. این در آنها برای هر حرکتی که انجام می دهند، احساس موفقیت ایجاد می کند، که موجب افزایش انرژی روزانه آنها می شود.». بر روی حال تمرکز کنید زمانی که شروع به محاسبه همه فعالیت های فیزیکی خود در روز می کنید، پی خواهید برد که امکان کمی فشار بیشتر وجود دارد (البته بدون پوشیدن لباس های ورزشی). سگار می گوید:‌ «به جای فکر کردن به اینکه من وقت ندارم! شما به این فکر خواهید کرد که این کار را انجام دهم.» هر موقع که مقداری زمان اضافی دارید (حتی اگر این مدت زمان پنج دقیقه باشد)، از خودتان بپرسید، همین الآن می توانم چه کاری انجام دهم؟ شاید به این نتیجه برسید که می توانید چند بار پله ها را بالا و پایین بروید یا چند حرکت ورزشی ساده انجام دهید. کاری انجام دهید که به شما حس خوبی می دهد سگار معتقد است: «مغز ما تمایل دارد تا به احساسات لذت بخش فوری پاسخ دهد و کاری انجام دهد که در ما احساس خوبی ایجاد شود.» این یکی از دلیل هایی است که ذهن ما دوست دارد از انجام ورزش های شدید سر باز بزند. سگار توصیه می کند:‌ «حرکتی را انتخاب کنید که در شما حس خوبی ایجاد می کند و شما دوست دارید آنها را بارها و بارها تکرار کنید. تحقیقات نیز از این توصیه حمایت می کنند؛ بر اساس یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در پرتغال انجام شد، نشان داد لذت بردن از حرکت های ورزشی یکی از قوی ترین عواملی بوده است که فرد ورزش کردن را در سه سال آینده ادامه داده است. مالک تناسب اندام خود شوید عوامل و صداهای زیادی وجود دارند - از دوستان و اعضای خانواده گرفته تا پزشک شما و رسانه ها - که شما را به ورزش کردن تشویق می کنند؛ اما مهم ترین صدا، صدای خود شماست. سگار می گوید:‌ «تحقیقات نشان می دهند که احتمال از پس یک تغییر رفتار بر آمدن هنگامی که فرد مشخص کرده است چه چیزی از آن می خواهد، بسیار بیشتر است.» مهم نیست که در ورزش به دنبال حال بهتر یا خلاص شدن از استرس هستید یا شاید تنها می خواهید با دوست خود خوش گذرانی کنید، مهم آن است که پس از انجام آن به هدف خود برسید. یک تغییر را برای همیشه انجام دهید همه ما درباره «سلامت» آنقدر احساس هیجان می کنیم که دوست داریم به یک باره کارهای متعددی انجام دهیم. سگار می گوید:‌ «ما تصمیم می گیریم به طور همزمان بیشتر ورزش کنیم، به مدیتیشن بپردازیم و یک رژیم غذایی جدید را آغاز کنیم و نسخه این کار بدین شرح است: ابتدا تنها بر روی ورزش تمرکز کنید و بقیه موارد را فقط به عنوان یک سرگرمی انجام دهید، زیرا این راز درست انگیزه پایدار است. همان طور که سگار توصیه می کند:‌ «آن حرکت ورزشی را که دوست دارید، هر زمانی که دوست دارید و به آن مدت زمانی که زندگی شخصی تان به شما اجازه می دهد انجام دهید.» برگرفته از: شبکه خبری سی. ان. ان

کدخبر: 479192
ارسال نظر

موضوعات داغ