sport

بسیاری از اوقات شاهد بودیم که افکار منفی مانع موفقیت ورزشکار در میدان مسابقه و یا تمرین می شود. جی پلاس، افکار منفی مانعی بزرگ برای موفقیت بعضی از ورزشکاران محسوب می شود. این ورزشکاران به دلیل وجود این نوع افکار در تمرینات و مسابقات خود آسیب می بینند. بیشتر اوقات، ذهنیت منفی و غیر منطقی، قبل از شروع مسابقه افکار ورزشکار را احاطه می کنند. در این صورت، وجود اضطراب و بی اعتمادی در طول مسابقه، حتمی است. منبع و سرچشمه افکار منفی افکار غیر منطقی اغلب از کمالگرایی به وجود می اید" اگر من کامل نباشم و بهترین عملکرد را نداشته باشم، اطرافیانم (خانواده، مربی، هم تیمیها، مردم کشورم و...) را از خودم ناامید می کنم و آنان از دست من ناراحت خواهند شد. بعضی از ورزشکاران به قانون همه یا هیچ فکر می کنند... یا عملکرد انها باید بهترین باشد و یا بازنده محسوب می شوند. در بعضی از شرایط هم ورزشکاران به خودشان القابی مانند بی عرضه، بی دست و پا، خنگ و... نسبت می دهند و خود را با این القاب منفی برچسب می زنند. چگونه افکار منفی بر عملکرد ورزشکار تاثیر می گذارد؟ افکار غیر منطقی و بر چسب های منفی که فرد بر خودش میزند، باعث می شود که شما بر روی مسائل و نتایج نادرست و اشتباهی تمرکز کنید. در واقع، تمرکز شما بایستی روی "بهترین بودن" باشد، اما اگر تمرکز شما روی "کامل بودن" باشد، باعث می شود که شما از شکست بترسید. ترس از شکست، اجازه نمی دهد شما روی لحظه حال متمرکز شوید. بنابراین، در حین مسابقه و رقابت، شما دائم به قضاوت خودتان و عملکردتان می پردازید. برای اینکه خودتان را رها کنید تا به بالاترین عملکرد برسید، ضروری است که به مقابله با این افکار منفی بپردازید. چگونه با افکار منفی مقابله کنیم؟ مارتین ترنر و همکارانش (Martin Turner et al) در سال ۲۰۱۴بر روی افکار غیر منطقی و روشهای مقابله با آنها تحقیق کردند. ترنر می گوید که این نوع افکار، اشتباه غیر منطقی هستند. عقایدی هستند که بر روی افکار و ادراک ورزشکاران " انچه انها درباره رقابت و مسابقه فکر می کنند" تاثیر می گذارد و بر روی احساسات ورزشکاران و نحوه عملکردشان نیز موثر است. REBTیعنی "درمان رفتاری عقلانی- هیجانی" (Rational-Emotive Behavior Therapy) به ورزشکاران کمک می کند که به شناسایی افکار منفی خود بپردازند؛ این افکار را به چالش بکشند و با انها مقابله کنند. بنابراین ورزشکاران می توانند عملکرد ازادتری داشته باشند. ترنر می گوید که ورزشکاران از طریق مبارزه با افکار غیرمنطقی، می توانند با این نوع افکار منفی مقابله کنند. محققان می گویند که اگرورزشکاران از خودشان سه سوال زیر را بپرسند می توانند با افکار منفی مقابله کنند: ایا این درست است؟ ایا این درست است که من همیشه در شرایطی که تحت فشار قرار می گیرم، به هم بریزم؟ ایا زمان هایی وجود داشته که من در مسابقات موفق بودم؟ ایا این منطقی است؟ ایا این منطقی است که اگر من پیش از این در موقعیتهایی که تحت فشار بودم به هم ریختم، دوباره و هر بار که در چنین شرایطی قرار بگیرم (شراط پرفشار) ، دوباره همین اشتباه را تکرار کنم؟ چه سودی دارد؟ ایا داشتن این اعتقاد (باورهایی که دارید مثل اینکه من باید کامل باشم) شانس موفقیت من را در امروز و یا اینده بیشتر می کند و یا به طور کلی اینگونه اعتقادات برای من مفید هستند؟ اگر شما با عقاید خودتان مقابله کنید, فضایی را برای افکار و اعتقادات سازنده باز می کنید. افکار سازنده و مثبت، اعتماد به نفس شما را بهتر می کند و تمرکز شما را بر روی کاری که هم اکنون انجام می دهید، بهتر می کند و به شما کمک می کند که در شرایط تحت فشار ارامش خود راحفظ کنید و برای رقابت افکار مثبتی داشته باشید. قبول اینکه شما نمی توانید عملکرد کاملی داشته باشید (هیچ کس نمی تواند بدون اشتباه مسابقه دهد) به ورزشکاران کمک می کند که بهترین عملکرد خود را داشته باشند. راهکارهای مبارزه با افکار منفی برای مقابله با افکار منفی رعایت دو نکته مهم بسیار حائز اهمیت است. نکته یک: این موضوع را درک کنید که افکار منفی چه تاثیری بر روی شخص شما می گذارد. به عنوان نتیجه افکار منفی، چه چیزی تجربه می کنید: نگرانی و اضطراب و عدم تمرکز و یا ترس؟ چه موقع شما این حس ها را تجربه کردید؟ شب قبل از مسابقه، دقایق قبل از مسابقه، و یا در طول مسابقه؟ نکته دو: این افکار را یادداشت کنید و با آنها به مبارزه بپردازید " ایا این درست است؟" ،" ایا این منطقی است؟" ،" ایا این مفید است؟" با انجام دادن این روش های ساده به مرور زمان درک خواهید کرد که افکار منفی قدرت خودشان را کم کم از دست می دهند. خودگفتاری منفی و مثبت وقتی افکار منفی خود را به زبان بیاورید از خودگفتاری منفی استفاده کرده اید. در واقع خودگفتاری، کلامی است که از افکار و ذهنیات ما سرچشمه می گیرد. شما از خودگفتاری مثبت استفاده می کنید یا منفی ؟ در اکثر اوقات وقتی شما خود را به خاطر اشتباهاتی که در طول تمرین یا مسابقه مرتکب شده اید، سرزنش می کنید، یعنی از خودگفتاری منفی استفاده می کنید. به طور مثال ممکن است با خود بگویید این چه پاسی بود؟ یا من هیچ وقت آدم نمی شوم و... قطعا خودگفتاری منفی باعث می شود که اعتماد به نفس شما اسیب دیده و از ورزش لذت نبرید. چگونه می توان خودگفتاری منفی را به خودگفتاری مثبت تغییر داد؟ آیا می توان از گفتگوی درون ذهن شما به عنوان راهی برای بهبود اعتماد به نفس استفاده کرد؟ رابطه تمرکز و خودگفتاری دکتر کریستوفر. ام.کِر (Christopher M. Carr) در تحقیقش به رابطه بین تمرکز و عملکرد مطلوب پرداخته است. دکتر کر خودگفتاری مثبت را به عنوان یکی از بهترین تکنیک ها برای بهبود تمرکز در مسابقه معرفی کرده است. او بیان داشته که خودگفتاری یک گفتگوی ارادی و یا غیر ارادی است که قبل از مسابقه، در حین مسابقه و بعد از ان در ذهن شما صورت می گیرد. خودگفتاری بر روی اعتماد به نفس و هیجانات و در نتیجه عملکرد شما تاثیر می گذارد. دکتر کر می گوید که اگر ورزشکار در گیر خودگفتاری منفی باشد، عملکرد او تحت تاثیر خستگی، خشم و یا اضطراب بیش از حد قرار می گیرد. این حالات هیجانی، تنفس را به هم می ریزند و تنش های ماهیچه ای را افزایش می دهند و تمرکز ورزشکارا را کاهش می دهند و این عوامل باعث کاهش عملکرد می شود. اگر خودگفتاری ورزشکار، مثبت باشد باعث تجربه احساساتی مانند آرامش و تمرکز می شود. نتیجه این احساسات این است که شانس عملکرد خوب ورزشکار به صورت شگرفی افزایش پیدا می کند. با استفاده از خودگفتاری مثبت، شما می توانید تفکرات منفی را حذف کنید و بر کارهای مورد نیاز برای اجرای بهترین عملکرد خود تمرکز کنید. نکات عملی برای تغییر خودگفتاری سعی کنید با استفاده از نکات زیر از خودگفتاری در جهت بهبود تمرکز خود استفاده کنید: نکته اول: برای یک هفته، هر گونه خودگفتاری که در طول تمرین و مسابقه داشته اید را یادداشت کنید. محاسبه کنید که چند درصد از خودگفتاری شما مثبت یا منفی بوده است. چه زمانی شما درگیر خودگفتاری منفی می شوید؟ مثلا، ممکن است یکی از این افکار منفی این بوده، مغزت پوکه، چرا انقدر راحت توپ را از دست می دهی؟ نکته دوم: سعی کنید خودگفتاری منفی ای که بر اثر تمرین قبلی پیدا کرده اید را به خودگفتاری مثبت تبدیل کنید .چگونه می توانیم این خودگفتاری مثبت را به مسابقات اینده انتقال دهیم؟ مثلا خود گفتاری منفی بالا می تواند تبدیل بشود به همه اشتباه می کنند، حالا به امتیاز بعدی فکر کن. شناخت شرایطی که دچار خودگفتاری منفی می شوید، کمک می کند که در مورد نحوه تغییر واکنش های خود به خودگفتاری مثبت بهتر فکر کنید.پس با استفاده از راهکارهای داده شده، مسابقه و یا تمرین خود را بدون موانع روانی پشت سر گذارید. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

کدخبر: 242239
ارسال نظر

موضوعات داغ